Nahrungsergänzungsmittel

Neben der richtigen und konsequent eingehaltenen Ernährungsweise können Nahrungsergänzungsmittel eine sehr gute Unterstützung sein, um deinen täglichen Bedarf an Vitaminen und Nährstoffen zu decken. Denn als chronisch Erkrankter ist es zumindest sehr wahrscheinlich, dass du auch an einem Mangel eben jener essenziellen Substanzen leidest, welche dein Körper benötigt um wirklich gesund zu sein.

Inhalt:

Drei Dinge sind jedoch hierbei zu beachten. Erstens können Nahrungsergänzungsmittel keine gesunde Ernährung ersetzen. Zweitens solltest du dich schrittweise an das Thema herantasten, denn nicht jedes Mittel ist für jeden Menschen geeignet, und manch einer verträgt gewisse Substanzen weniger gut, die sich bei anderen als nützlich erweisen. Zu guter Letzt achte wie bei allen anderen Dingen auch hier vor allem auf Qualitätsstandards und darauf, dass keine unnötigen Inhaltsstoffe enthalten sind. Die günstigsten Produkte aus der Drogerie sind oft ihr Geld nicht wert.

Du hast die Möglichkeit regelmäßig bei deinem Hausarzt oder bei einem Heilpraktiker ein großes Blutbild zu machen und deine Leber- und Nierenwerte zu überprüfen. Dies ist bei der Einnahme von Nahrungsmitteln wichtig, um ungewollte Schäden zu vermeiden. Gleichzeitig kannst du gezielt deinen Versorgungsgrad mit den wichtigsten Nährstoffen testen lassen, etwa deinen Vitamin-D-Spiegel. Die Laborkosten musst zwar in der Regel selbst tragen, erhältst dafür aber einen wertvollen Einblick.

Im Kapitel Kaufempfehlungen findest du Direktlinks zu einer Auswahl an Onlineshops, deren Produkte den wünschenswerten Qualitätsstandards entsprechen sollten.

Hinweis: Es ist nicht immer notwendig oder sinnvoll, alle Nahrungsergänzungsmittel stets und ständig einzunehmen. Manchmal tut es dem Körper gut, die Einnahme für einen gewissen Zeitraum zu pausieren. Wenn du viele verschiedene Mittel einnimmst, wäre es auch eine Variante täglich oder wöchentlich zu rotieren.

Essenzielle Substanzen

Die nachfolgenden Nahrungsergänzungsmittel sollten bei dir auf keinen Fall fehlen.

Vitamin D3

Vitamin D3 wird auf natürlichem Wege durch Sonneneinstrahlung über die Haut gebildet. Leider halten sich die wenigsten Menschen heutzutage ausreichend lange im Freien auf, um genügend Vitamin D3 zu bilden. Der Zusammenhang zwischen einem zu niedrigen Vitamin-D3-Spiegel und dem vermehrten Auftreten von Autoimmunerkrankungen wie MS gilt mittlerweile als erwiesen. Tatsächlich hat man festgestellt, je niedriger der Vitamin-D3-Spiegel, desto häufiger kommt es zu Krankheitsschüben sowie zu einer allgemeinen Verschlechterung bei MS-Patienten.

Vitamin D3 gibt es im Fachhandel beispielsweise als Tropfen, häufig auch in Kombinationen mit Vitamin K2 welches die Aufnahme im Körper unterstützt. Du solltest jedoch sicherstellen, dass es zu keiner Überdosierung kommt, denn diese könnte eventuell gesundheitsschädlich sein.

Dosierung: 5.000 - 10.000 IE täglich

Einnahme: Zu einer Mahlzeit

Omega 3

Omega-3-Fettsäuren haben eine entzündungshemmende Wirkung, die bei MS helfen kann, das Fortschreiten der Krankheit zu verlangsamen. Sie unterstützen die Gehirnfunktion und tragen zum Schutz der Myelinscheiden bei. Zudem können sie das Immunsystem modulieren, überaktive Immunreaktionen dämpfen und das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen senken.

Omega-3 kann auch kognitive Funktionen verbessern, Fatigue-Symptome lindern und das Depressionsrisiko verringern. Studien deuten darauf hin, dass eine regelmäßige Einnahme von Omega-3-Kapseln dazu beitragen könnte, Nervenzellen zu schützen und die Lebensqualität von MS-Betroffenen zu verbessern.

Übrigens solltest du bei Omega-3-Produkten darauf achten, dass der Anteil von EPA (Eicosapentaensäure) den Anteil von DHA (Docosahexaensäure) überwiegt, zum Beispiel im Verhältnis 2:1, da EPA stabilisierend auf das Immunsystem wirkt und effektiv Entzündungen hemmt.

Dosierung: 3.000 - 5.000 mg täglich

Einnahme: Zu einer Mahlzeit

Zu den Studien

Vitamin B Komplex

Die Gruppe der B-Vitamine besteht aus acht essenziellen sowie fünf ergänzenden Vitalstoffen. Da es selbst bei einer sehr gesunden und ausgewogenen Ernährung schwierig ist, dauerhaft alle B-Vitamine in angemessener Menge zu sich zu nehmen, kann eine ergänzende Zufuhr sehr sinnvoll sein.

Vitamin-B-Komplex ist beispielsweise als Kapseln erhältlich, und wirkt sich insbesondere positiv auf den Makronährstoffwechsel, den Energiestoffwechsel, die Funktion des Nervensystems, die Herzfunktion, die Bildung von roten Blutzellen und auch auf die Zellteilung aus.

Dosierung: 1 Kapsel täglich bzw. nach Herstellerangabe

Einnahme: Zu einer Mahlzeit

Coenzym Q10

Coenzym Q10 ist ein körpereigenes Antioxidans, das eine wichtige Rolle in der Energieproduktion innerhalb der Mitochondrien spielt. Es kann sowohl oxidativen Stress reduzieren, als auch entzündungshemmend wirken. Klinische Studien berichten ebenfalls über positive Effekte auf Fatigue und auf depressive Verstimmungen. Q10 ist fettlöslich und kann als Gelkapsel oder als Tropfen eingenommen werden.

Dosierung: 100 - 200 mg täglich

Einnahme: Zu einer Mahlzeit

Magnesium

Magnesium ist unverzichtbar beim Aufbau der Knochen und Zähne sowie für eine gesunde Funktion von Muskeln und Nerven. Es kann zum Beispiel helfen Symptome wie Spastiken oder das Restless-Legs-Syndrom zu reduzieren. Zudem verbessert Magnesium auch die Schlafqualität und hilft gegen Erschöpfung.

Ein Großteil des Magnesiums im Körper ist in den Knochen enthalten. Die durchschnittlich empfohlene Tagesdosis von circa 300 mg wird in der Regel durch eine ausgewogene Ernährung erreicht, welche einen hohen Anteil an grünem Gemüse aufweist. Ein erhöhter Bedarf, wie im Fall von chronischen Erkrankungen, kann über Nahrungsergänzungsmittel gedeckt werden.

Dosierung: 200 - 400 mg täglich

Einnahme: Abends, vor dem Schlafengehen

Zink

Zink ist eines der wichtigsten Spurenelemente im menschlichen Körper und beeinflusst die Arbeit zahlreicher Proteine. Dadurch hilft Zink bei vielen wichtigen Aufgaben. Es stärkt das Immunsystem, hilft bei der Bindung Freier Radikale, unterstützt den Stoffwechsel, fördert die Zellteilung und die Bildung der DNA. Außerdem ist Zink gut für gesunde Augen, Haare und Nägel und unterstützt zudem die Wundheilung.

Zink ist also ein Alleskönner. Normalerweise wird über eine gesunde Ernährung ausreichend Zink im Körper aufgenommen. Liegt jedoch eine chronische Erkrankung vor, könnte eine zusätzliche Zufuhr sinnvoll sein.

Dosierung: 15 - 30 mg täglich

Einnahme: Abends

Propionsäure

Propionsäure ist an zahlreichen Stoffwechselprozessen im Körper wesentlich beteiligt. Sie wird aus Ballaststoffen im Darm gebildet. Wie auch andere kurzkettige Fettsäuren reguliert sie die Entzündungsbereitschaft im Darm sowie im gesamten Organismus. Durch ein gestörtes Mikrobiom und das Fehlen der zum Abbau notwendigen Bakterien kann der Darm nicht mehr genügend Propionsäure bilden.

In klinischen Studien konnte nachgewiesen werden, dass sich die zusätzliche Gabe von Propionsäure positiv auf den Verlauf der MS auswirkt. So wird beispielsweise von der Reduzierung der Schubrate und einer Verlangsamung der Behinderungsprogression berichtet.

Dosierung: 1 Kapsel täglich bzw. nach Herstellerangabe

Einnahme: Zu einer Mahlzeit

Zu den Kaufempfehlungen

Probiotika

Probiotika sind Produkte mit speziellen Bakterienkulturen wie Milchsäurebakterien, Bifidobakterien oder bestimmten Hefen, die sich insbesondere positiv auf die Darmflora und die Verdauung auswirken. Und eine gesunde Darmflora ist bei der Behandlung der MS absolut entscheidend.

Probiotika sind als Kapseln oder Tropfen erhältlich und werden ein bis zweimal täglich eingenommen. Sie können jedoch nur in Kombination mit einer gesunden Ernährung ihre positive Wirkung entfalten.

Dosierung: Nach Herstellerangabe

Einnahme: Auf nüchternen Magen

Optionale Substanzen

Die nachfolgenden Nahrungsergänzungsmittel könnten je nach deinem individuellen Bedarf sinnvoll sein.

Calcium

Calcium ist ein lebenswichtiger Mineralstoff, welcher vor allem den Knochen ihre Stabilität gibt. Es stärkt die Zellwände und ist wesentlich an der Signalübermittlung innerhalb der Zellen sowie an der Weiterleitung von Reizen im Nervensystem und in der Muskulatur beteiligt.

Ein langfristig zu niedriger Calciumspiegel führt etwa zu trockener Haut und brüchigen Nägeln. Muskelkrämpfe in Rücken und Beinen treten ebenfalls häufig auf. Mit der Zeit können dann auch neurologische Symptome hinzukommen, wie Verwirrung, Gedächtnisverlust, Depressionen und Halluzinationen. Diese Symptome verschwinden, wenn der normale Calciumspiegel wiederhergestellt ist.

Dosierung: 500 mg täglich

Einnahme: Nach einer Mahlzeit

Eisen

Chronischer Eisenmangel kann der Gesundheit erheblich schaden, der Eisenspiegel im Blut sollte den Normbereich jedoch auch nicht dauerhaft überschreiten. Daher ist es zunächst sinnvoll den Eisenspiegel regelmäßig zu überprüfen.

Eisen ist ein wichtiges Spurenelement, das der Körper für den Sauerstofftransport im Blut, für die Zellatmung und für ein starkes Immunsystem braucht. Besonders Kinder, Jugendliche, Frauen während der Schwangerschaft und Stillzeit, Sportler und Menschen mit chronischen Entzündungen sollten auf eine ausreichende Eisenzufuhr achten.

Eisen sollte nicht zeitgleich mit Magnesium, Calcium oder OPC eingenommen werden, da diese die Aufnahme von Eisen im Körper hemmen. Für Menschen mit empfindlichem Magen oder Unverträglichkeiten können pflanzliche Eisenquellen eine gute Alternative sein.

Dosierung: 30 mg täglich

Einnahme: Vor dem Frühstück, nicht zusammen mit Magnesium, Calcium oder OPC einnehmen

Vitamin A

Vitamin A ist ein fettlösliches Vitamin, das viele wichtige Aufgaben im Körper erfüllt. Es unterstützt besonders die Sehkraft und hilft dabei, Haut und Schleimhäute gesund zu halten. Vitamin A stärkt außerdem das Immunsystem und spielt zusammen mit Eisen eine wichtige Rolle bei der Bildung roter Blutkörperchen.

Dosierung: 2.000 - 3.000 IE täglich

Einnahme: Zu einer Mahlzeit

Vitamin C

Vitamin C ist ein Antioxidans mit zentraler Bedeutung für das Immunsystem, den Zellschutz und die Energieproduktion. Die Einnahme kann bei MS vorteilhaft sein, denn Vitamin C reduziert potentiell die Überaktivität des Immunsystems und kann Entzündungsprozesse abschwächen. Außerdem hilft es bei Erschöpfung und verbessert die Eisenaufnahme.

Im Zusammenspiel mit Vitamin E, Zink, MSM und OPC entstehen für den Körper sogar vorteilhafte Synergien, da sich die genannten Stoffe gegenseitig verstärken. Da es jedoch vom Körper nicht gespeichert werden kann, erfolgt die Einnahme idealerweise auf mehrere Portionen verteilt über den Tag.

Dosierung: 2.000 - 3.000 mg, auf mehrere Portionen täglich verteilen

Einnahme: Zu einer Mahlzeit

Vitamin E

Vitamin E umfasst eine Gruppe fettlöslicher Substanzen mit meist antioxidativer Wirkung, die auch als Tocopherole bekannt sind. Vitamin E neutralisiert Freie Radikale im Körper und schützt die Zellen durch seine antioxidative Wirkung.

Zusätzlich ist Vitamin E wichtig für das Immunsystem, unterstützt die Erweiterung der Blutgefäße, verhindert Ablagerungen in den Gefäßwänden und schützt vor der Bildung von Blutgerinnseln. Es spielt eine zentrale Rolle in der Vorbeugung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und ist für die Kommunikation zwischen den Zellen sowie für viele wichtige Zellfunktionen notwendig.

Dosierung: 15 mg täglich

Einnahme: Zu einer Mahlzeit

OPC Traubenkernextrakt

OPC ist ein pflanzlicher Wirkstoff aus Traubenkernen und zählt zu den besonders wirkungsvollen Antioxidantien. Es verbessert die Blutzirkulation und erhöht die Elastizität der Gefäße. OPC verstärkt auch die Wirkung von Vitamin C und Vitamin E, was wiederum positiv für Haut, Atemwege, Verdauung und Fettstoffwechsel zum Tragen kommt. Es unterstützt das Immunsystem und hilft Schäden wie vorzeitige Hautalterung, Herz-Kreislauf-Probleme oder Gelenkbeschwerden vorzubeugen.

Dosierung: 300 mg täglich

Einnahme: Auf nüchternen Magen

L-Arginin

Die Aminosäure L-Arginin, erhältlich als Pulver oder Kapseln, ist ein sehr nützlicher Nährstoff. Sie unterstützt die Weitung der Blutgefäße, wodurch der Blutfluss verbessert und der Blutdruck optimal reguliert wird. Dies hilft dabei, Herz-Kreislauf-Krankheiten wie Arteriosklerose und Bluthochdruck vorzubeugen.

Sportler setzen den Wirkstoff häufig ein um beim Training mehr Energie zu erhalten. L-Arginin kann außerdem hilfreich sein für die Stärkung der Sehkraft, für die Fruchtbarkeit, für das Immunsystem und für die Regulation von Blutzucker und Cholesterinspiegel. In Kombination mit der Aminosäure L-Citrullin hält die Wirkung von Arginin übrigens viermal länger an. Es gibt Präparate welche beide Wirkstoffe miteinander kombinieren.

Dosierung: 2.000 - 3.000 mg täglich

Einnahme: Auf nüchternen Magen mit reichlich Wasser

MSM Methylsulfonylmethan

MSM ist eine natürliche Schwefelverbindung, die gut verträglich ist und vielseitig eingesetzt wird. Sie kann beispielsweise Entzündungen lindern, bei Gelenkschmerzen helfen oder auch bei Allergien unterstützen. Sportler profitieren von der muskelregenerierenden Wirkung, und in der Schönheitspflege trägt MSM zur Verbesserung von Haut, Haaren und Nägeln bei.

Studien zeigen, dass MSM die Bildung entzündungsfördernder Stoffe hemmt und die körpereigene antioxidative Kapazität stärkt. Es fördert antioxidative Enzyme, welche die Zellen vor Schäden schützen. Dieser Mechanismus wirkt sich potenziell positiv auf die MS aus.

Dosierung: 1.000 - 2.000 mg täglich

Einnahme: Zu einer Mahlzeit

CDP Cholin

CDP Cholin ist eine Vorstufe des Neurotransmitters Acetylcholin. Es wird vom Körper benötigt, um die Schutzhülle der Nervenzellen zu bilden und um einen Botenstoff herzustellen, der die Kommunikation der Nerven untereinander fördert. Zudem soll es Symptome wie Fatigue verbessern.

Der Wirkstoff CDP-Cholin soll den Heilungsprozess unterstützen, indem die Bildung der Vorläuferzellen für Myelin angeregt wird, wodurch die Schutzhülle der Nervenzellen schneller wiederhergestellt und die Zellmembran stabilisiert wird. Es kann sowohl regenerativ als auch neuroprotektiv eingesetzt werden. Die Anwendung von CDP-Cholin gilt als unbedenklich.

Dosierung: 500 - 1.000 mg täglich

Einnahme: Zu einer Mahlzeit

Ginkgo Biloba

Ginkgo Biloba ist ein Heilpflanzenextrakt aus den Blättern des Ginkgobaums. Es enthält spezielle Stoffe, sogenannte Flavonoide, die dabei helfen Freie Radikale im Körper zu eliminieren. Flavonoide unterstützen Hautzellen, Immunzellen und Nervenzellen und tragen zu einer besseren kognitiven Leistungsfähigkeit bei.

Neue Studien zeigen, dass Ginkgo-Extrakte helfen können, Entzündungen zu hemmen und Erschöpfungssymptome zu verringern. Es wurden keine relevanten Nebenwirkungen festgestellt. Allerdings könnte Ginkgo die Wirkung von Medikamenten, die die Blutgerinnung hemmen, verstärken. Ein spürbare Wirkung tritt häufig erst nach einigen Wochen der Anwendung ein.

Dosierung: 120 - 240 mg täglich

Einnahme: Zu einer Mahlzeit

Alpha Liponsäure

Alpha-Liponsäure ist ein wichtiges körpereigenes Antioxidans. Sie kann in alle Bereiche des Körpers gelangen, sogar ins Gehirn. Alpha-Liponsäure hilft dabei, Freie Radikale unschädlich zu machen und schützt dadurch die Blutgefäße sowie das Herz-Kreislauf-System. Sie ist insbesondere relevant für die Behandlung von Nervenschäden, von chronischer Erschöpfung und spielt eine zentrale Rolle im Energiestoffwechsel.

In Studien konnte ein positiver Einfluss auf kognitive Symptome sowie auf die Behinderungsprogression festgestellt werden.

Dosierung: 600 - 1-200 mg täglich

Einnahme: Auf nüchternen Magen

Hericium

Hericium Erinaceus ist ein Heilpilz, der in der Traditionellen Chinesischen Medizin seit langem angewendet wird. Er ist bekannt für seine nervenregenerierenden und entzündungshemmenden Eigenschaften. Er kann zur Wiederherstellung der Myelinschicht beitragen und die Neuroplastizität unterstützen.

Weiterhin wird berichtet, dass Symptome wie Kribbeln und Schmerzen gelindert werden können. Zudem wirkt Hericium präbiotisch und unterstützt dadurch die Darmgesundheit.

Dosierung: 1.000 - 2.000 mg täglich

Einnahme: Zu einer Mahlzeit

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